En esta sección, iremos recopilando las dudas más frecuentes que han ido surgiendo en el Foro del Blog, de manera que sirva como guia para los que empiezan y los que también son ya veteranos.  Las respuestas que damos aquí, son fruto de la experiencia conjunta de personas que estamos siguiendo el Método Dukan y están abiertas a cualquier consideración, comentario o modificación que consideréis oportuno.  Allá vamos.

 

ANTES DE EMPEZAR EL MÉTODO DUKAN

1.- Hola, quiero adelgazar 30 kg. Me contaron lo de la dieta Dukan y mañana mismo empiezo.

Está bien, mañana comienzas!!! pero no con la dieta en sí, sino con informarte. Cuando sepas lo que es la fase de ataque, crucero, conso… lo que es un tolerado… las listas de alimentos permitidos… cómo calcular tu peso ideal….entonces estarás preparado para empezar a abordarla. Lo normal es que hayas sufrido bastante tiempo sobrepeso, y esta debe ser tu última dieta, con lo que, como buena Batalla, debes prepararla a conciencia.

2.- Quiero perder 20 kg. ¿me recomendáis esta Dieta para hacerlo?.

No somos médicos, ni especialistas en Nutrición. No te podemos recomendar este Método ni ningún otro, pero sí compartir contigo como nos ha ido a nosotr@s. Luego, tú decides.

3.- Hola, tengo 17 años y me sobran 20 kg. ¿puedo hacer esta dieta?.

Eres menor de edad, debes apoyarte en tus padres o tutores. Habla con ellos de tu preocupación por el sobrepeso. Todavía estas en etapa de crecimiento, de manera que no, no es recomendable. Lo que sí puedes hacer, es invitar a tus padres o tutores a que saquen ideas de las recetas expuestas en el Foro, que sustituyen a mucha de la bollería industrial actual. ¿sabías que puedes hacerte una nocilla casera en menos de 5 minutos, con mínimas calorías?. También puedes aprovechar algunos consejos básicos, como el de andar 30 minutos diarios.

4.- ¿Cuál es mi peso justo? ¿dónde puedo calcularlo?

La manera más común y generalista de hacerlo es calculando el IMC (Indice de Masa Corporal). En Google, buscando por IMC encontrarás infinidad de páginas que te lo calculan (tan solo has de poner tu altura y si eres hombre o mujer). En este post, te indico cómo lo hice yo mismo:

Calcula tu IMC

Pero, el IMC no deja de ser algo aproximado. Así, por ejemplo, mi peso optimo sería 72kg, y en la actualidad peso 78kg; no deseando adelgazar más, puesto que me encuentro cómodo y físicamente bien en dicho peso. La última palabra, sobre el peso que quieres alcanzar, la tienes tú, usando el sentido común o dejándote guiar por un especialista.

También te recomendamos, la página oficial de Dukan. Cuando entras en la página oficial;  selecciona el siguiente recuadro:

Y pulsas directamente sobre donde pone “Calcula ya tu peso justo ¡GRATIS! Ir.

Te llevará a un pequeño cuestionario,

Una vez relleno lo envias, y recibirás de manera gratuita en tu mail, un gráfico como el siguiente:

En este gráfico, te dice la duración de cada fase y el peso estimado que perderías en cada una de ellas. Este gráfico, lógicamente es diferente para cada persona, pues va en función de los datos que has rellenado en el cuestionario anterior.  El que os pongo aquí es un mero ejemplo, pero en mi caso personal, me decía que mi peso ideal era 77kg, lo que es muy muy aproximado al peso que tengo en la actualidad.

En cuanto al tiempo de cada fase, DEBES RESPETAR absolutamente la duración de la fase de ataque, no alargándola bajo ningún concepto, más allá de lo que te propone el Método Dukan en su página oficial. La fase de crucero y la de consolidación y siguientes, son más flexibles, de manera que puede suceder que llegues antes a terminarla o después… pero depende de muchos factores (si haces más deporte o menos por ejemplo…).

5.- Tengo hipotiroidismo ¿funciona el Método Dukan para mi?

El Dr. Dukan, en su libro de “El Método ilustrado” comenta que no hay ningún problema, aunque su bajada de peso será previsiblemente más lenta.

En el foro DUKAN podéis leer la experiencia de María, que es una española afincada en Cánada que sufre hipotiroidismo, y que en pocos meses ya ha perdido más de 20 kg. Además, es una excelente cocinera, y es la culpable que la mitad de los que estamos aquí, nos tomemos diariamente una o dos magdalenas de una receta que ella nos trajo y que están buenísimas.

Por supuesto, sentiros libres para preguntarla cualquier cosa sobre el hipotiroidismo y el Método Dukan en su hilo del Foro. En función de su disponibilidad, os podrá echar una manita.

6.- ¿Cuánto se baja de peso en cada fase? ¿es para todo el mundo igual?

No hay una regla matemática de kgs perdidos por fase. Lo que sí sucede de manera generalizada es lo siguiente.

1.- En la fase de ataque hay una bajada de peso fulminante, en poco tiempo (en mi caso personal fueron 4 kg en una semana), pero dependerá lógicamente de lo que uno tenga que perder entre otras cosas.

2.- En la fase de Crucero, puede haber incluso subidas de peso entre dias. Te recomendamos que te peses una vez por semana.

3.- En las mujeres, debido a la menstruación, la bajada de peso es más caótica. Justo antes de la menstruación, la gran mayoría reporta que su peso no baja incluso sube, debido a la retención de líquidos.

Lo importante de este Método, es que se baja de peso sin sufrir y sin pasar hambre,  de manera que no hay que tener prisa, pero sí ser disciplinado con lo que se puede y no se puede comer.

Recuerda que el ejercicio moderado (pasear media hora diaria) no solo es recomendable sino OBLIGATORIO, y es parte fundamental de la bajada de peso en este Método.

7.- ¿Cuántos días debe durar la Fase de Ataque?. ¿la puedo alargar un poquito más para perder más peso?

La duración de la Fase de Ataque va desde 1 dia hasta 7 días MÁXIMO. En el libro del Dr. Pierre Dukan, explica en términos generales, en función del peso que se ha de perder, cuánto debe durar dicha fase. Tenéis resumido aquí los dias según el peso a perder:

Mis dias de Fase de Ataque

Adicionalmente, si hacéis el test en la página Oficial del Método Dukan, que os pongo en el punto 4, os dirá exactamente cuántos dias de ataque debéis considerar en vuestro caso personal.

 

8.- ¿Debo hacerme una analítica antes de empezar el Método Dukan, incluso estando bien de salud?

Se recomienda encarecidamente, hacerlo. La primera analítica debe ser antes de empezar el Método DUKAN con objeto de descartar cualquier problema en tu salud. Las siguientes analíticas, te servirán de comparativo a medida que haces la Dieta. Puedes consultarlo con tu médico o especialista, ya que él te dara las pautas de cuándo es mejor hacerlas. En el foro, las experiencias que relatan personas que siguen el Método Dukan, coinciden con mejoras considerables en sus analíticas a medida que pierden peso de manera significativa.

Tómate el tiempo necesario para que te expliquen de manera clara y sencilla cada parámetro que aparece en tu analítica y si éste se encuentra en rangos saludables o no. Un parámetro que suelen reportar que aumenta es el ácido úrico, que en teoría está relacionado con el incremento del marisco por ejemplo.

Recuerda adicionalmente, que es IMPRESCINDIBLE beber de 1,5l a 2 l de líquido diarios, para favorecer el trabajo del riñón, cuya actividad se incrementa con el aumento de Proteínas.

 

 9.- ¿Es el Método Dukan para mi? ¿Cuándo está contraindicado? 

10.- ¿Tengo que tomar vitaminas si sigo el Método Dukan?

 11.- ¿Cuál es la regla de oro del Método Dukan?

12.- ¿Dónde compro los alimentos del Método Dukan?

13.- Bases científicas del Método Dukan. ¿por qué funciona?

EMPEZANDO EL MÉTODO DUKAN

 

¿Qué es un dia PP y un dia PV?

¿Qué edulcorantes son válidos para cocinar?

¿Qué quesos son válidos para la dieta Dukan?

¿Es lo mismo el salvado de avena que los copos de avena?

Remedios para el estreñimiento

¿Cuáles son los alimentos con más proteínas?

¿Qué son los Tolerados?

Lista de Tolerados

¿Se pueden tomar tolerados en la Fase de Ataque?

¿Cuándo se considera qué estoy estancad@ en mi bajada de peso?

¿Por qué subo de peso si lo estoy haciendo todo bien? Efectos de la menstruación en el Método Dukan.

Efectos de los antidepresivos y ansiolíticos en el Método Dukan

¿Debería pesarme todos los días?

¿qué cantidad de proteínas debo tomar? ¿hay un máximo? ¿hay un mínimo?

La retención de líquidos. Nociones básicas. Influyen los medicamentos en ella.

Dolores de cabeza, nauseas, mareos ¿son frecuentes, aparecen, me debo preocupar?

¿Cuánto líquido debería beber diariamente?

¿Están permitidas las bebidas light, como la cocacola y la fanta zero por ejemplo?

¿puedo tomar cerveza sin alcohol?

Cuántos lácteos se pueden tomar al dia. ¿Hay alguna recomendación en el libro del Método Dukan?

He subido de peso al entrar en la Fase de Crucero ¿es ésto normal?

Me peso todos los dias en la Fase de Crucero ¿lo estoy haciendo bien?

¿Hay algún porcentaje aconsejable de verduras y proteínas para tomar diariamente en los dias de PV?

Diferencias entre alimentos denominados LIGHT y los 0% Materia Grasa. No es oro todo lo que reluce.

Mi lista de la compra. ¿Me ayudáis?

Tengo una boda, evento importante o similar… Vaya papeleta, ¿qué hago?. Recomendaciones.

Dónde puedo encontrar recetas del Método Dukan, que valgan la pena.

EL BLOG, EL FORO  y el CHAT

Breve Definición de cada uno y para qué se deben utilizar

¿es el foro gratis?¿cómo debo usarlo? ¿Me presento primero?

 

¿puedo mandar mensajes privados en el foro?

¿quiénes son los moderadores? ¿cuál es su función?

Existe un chat ¿y puedo usarlo yo también? ¿Cómo?

¿Cómo añado los dibujitos de la regleta del foro que tenéis todos en el Foro?

¿Cómo cambio mi avatar del Foro?

 

(iremos añadiendo más preguntas frecuentes y respuestas consensuadas a lo largo de los próximos dias).