Duración de la Fase de Ataque de la Dieta Dukan
Se explica en la pagina 28 del libro, que de manera resumida es:
* Si necesito perder -5kg = 1 día
* Si necesito perder 5-10 kg = 3 días
* Si necesito perder 10-20 kg = 5 días
* Si necesito perder más de 20 kg = 7 días incluso 10 con supervisión médica.
Así, por ejemplo, en mi caso, necesitaba perder 25kg, de manera que mi fase de ataque debía ser 7 días (eso NO quiere decir que vaya a perder los 25 kg en esos 7 días lógicamente, sino que esta fase en mi caso puede durar hasta 7 días).
Una persona que necesitara perder 10 kg, estaría en la fase de ataque, durante 3 días máximo (en las que a lo mejor pierde digamos 2 kg). Luego, ya pasaría a la siguiente fase que es la Fase de Crucero, que se explica en el post de la Fase Crucero.
Normas Generales Fase de Ataque Dieta Dukan
Se puede comer las cantidades que uno quiere y en la frecuencia que desee!!!!
No debemos saltarnos ninguna comida
Se debe beber al menos 1 litro y medio diario de Agua
Y lo más importante SOLO y EXCLUSIVAMENTE se toma de los alimentos permitidos (da igual que sea sólo una aceitunita, o sólo una onzita de chocolate… si no está permitido, no está permitido).
Alimentos Permitidos Fase de Ataque Dieta Dukan
En términos generales están permitidas la mayoría de carnes, mariscos, aves de corral, huevos y lácteos con 0% de Materia Grasa.
Adicionalmente, 2 cucharadas soperas de Salvado de Avena. (página 19 de “El Método Dukan ilustrado”).
Si quieres una lista completa de los alimentos permitidos, pincha sobre la imagen para verlos en pantalla completa:
Los condimentos en la Dieta DUKAN
Están autorizados los siguientes condimentos: Agar-agar, ajo, albahaca, algas marinas, anís estrellado o badiana, aromatizantes sin azúcar, azafrán, cubitos de caldo sin grasa, cacao sin grasa, canela, cardamomo, cebolla fresca, cebolla seca, cilantro, clavo, comino, cúrcuma, edulcorantes, estragón, jengibre, ketchup de régimen, limón (no en forma de bebida), melisa, menta, nuez moscada, pepinillo, perifollo, pimentón, pimiento, rábano, romero, salsa de soja, salsa de tomate y tomates en lata (concentrado, tomates triturados…), soja, vainillia (en vaina o en polvo sin azúcar).
Están tolerados los siguientes condimentos: Aceite acalórico de Ordesa, Aceite de parafina, Cubitos de caldo, Fécula de maíz, Harissa, Mayonesa Dukan, Mostaza, Nata light, Sal, Sésamo, Vinagre y Vinagreta Dukan.
Están prohibidos los siguientes condimentos: Aceitunas, azúcar, cacahuete, chocolate, frutos secos, ketchup, mantequilla y mayonesa.
En esta lista, lo primero que tenemos que tener claro es que son “condimentos” (ya que podríamos pensar que cómo va a estar permitida la salsa de tomate en la fase de Ataque si no es una proteína!!). En mi caso personal, lo único que eché de menos no haber usado en la primera fase es el cacao sin grasa!!!, y la maicena o fécula de maíz. En cuanto a una valoración de lo que significa TOLERADOS o interpretación más exacta de lo que significa con moderación… en el caso de la maicena son 30 gramos al dia (equivalente a 3 cucharadas soperas al ras).
Manera de Cocinarlos
No se debe utilizar ni aceites ni mantequillas, ni nata de ningún tipo. Lo más recomendable es a la parrila (página 32 de “El Método Dukan ilustrado”).
El Salvado de Avena
Mejora el tránsito intestinal (de hecho, una dieta proteinada provoca estreñimiento). Además es muy saciante, puesto que se hincha al entrar en contacto con el agua, y es muy beneficioso para el colesterol. Es barato y lo podéis encontrar en las grandes superficies.
Supervisión Médica
En el libro, recomiendan que si es menor de 50 años, con una constitución fuerte, sin riesgo cardiaco ni renal, sin depresiones, insulinodependencia, anorexia o bulimia… entonces bastarían los chequeos rutinarios de tensión arterial y análisis de sangre.
En caso contrario, sería bueno comentárselo a su médico de confianza.
Mi experiencia personal, es que como mi mujer me puede interpretar los análisis de sangre sin problema, no he consultado nada con ningún médico adicional, y tan solo me he hecho los análisis de sangre rutinarios, que por cierto fueron perfectos.
Algunos Consejos
Estoy de acuerdo en uno de los principales consejos que se dan en el libro (no saltarse las comidas).
Como buena batalla, uno tiene que prepararse (en mi caso, la empecé un viernes y lo que hice el Jueves fue llenar la nevera de yogures 0%, cecina, gambones, carne, pollo, salmón ahumado, cocacola light….).
El segundo dia, echaba de menos el dulce y me tomaba cantidades inauditas de alimento (que a dia de hoy me parecen una burrada) pero lo curioso del tema, es que adelgazaba dia a dia (independientemente de si había cenado 1 bistec con 20 gambones!!! a la plancha).
Me pesaba todas las mañanas a la misma hora y lo iba anotando así como mis sensaciones (lo podéis leer en otras entradas).
En el libro, hablan de sentir fatiga los dos primeros dias, la verdad es; que en mi caso personal no recuerdo haber estado fatigado.
El hacer una dieta o seguir un método de adelgazamiento es una decisión puramente personal (durante el primer mes y medio, sólo lo sabían mis más estrictos allegados, pues es muy habitual, en este nuestro pequeño País España, que la gente comente y hable de cualquier cosa, y te dé consejos sin siquiera pedirlos).
El inconveniente más importante, es que te levantabas por la noche dos o tres veces a visitar al señor “Roca” para orinar.
También he de decir, que la boca la sientes un poco seca, cosa que también comentan en el libro, lo cual lo he solucionado llevando siempre los chicles Trident conmigo.
EJEMPLO DE MENÚ EN FASE DE ATAQUE
Desayuno (os pongo 3 tipos de desayuno que tomaba durante la fase de ataque)
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Café con leche desnatada y sacarina, 2 lonchas de pavo frio 0%, un huevo pasado por agua
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Café con leche desnatada y sacarina, 1 loncha de salmón ahumado, 1 queso de Burgos de los individuales
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Café con leche desnatada y sacarina, tortitas de avena dukan, lonchas de cecina
A media mañana:
(otros ejemplos de lo que tomaba en la oficina a media mañana)
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2 yogures naturales o de sabor (pero SIN TROZOS DE FRUTAS)
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Una cocacola light con tarta de queso dukan (ver recetas)
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Un café sólo con sacarina y un trozo de bizcocho dukan (ver recetas
Para Comer:
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Carne a la plancha, y yogur 0%
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Tortilla de 2 huevos sin aceite, con una lata de machas y otra lata de almejas y 2 ó 3 lonchas de cecina
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Bistec a la plancha con gambones y yogures 0%
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Pollo a la plancha con lonchas de jamon york, queso san millán (hacía rollitos con ellos) y yogures 0%
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Salmón a la plancha acompañado de 2 latas de almejas o de machas
Para Merendar:
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Tarta de queso con café con leche desnatada y sacarina
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Café con leche desnatada y sacarina y varios bombones dukan (ver recetas)
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Magdalenas Dukan hechas sin cacao con cocacola light.
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Sandwich de pan dukan con salmón y queso San Millán 0%.
Para Cenar:
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Lo mismo que para comer (iba variando un tanto).
Sólo hay que tener en cuenta dos temas (como el máximo de cucharadas de salvado de avena que te puedes tomar son 2 al dia, pues si 2 magdalenas tenían ya esa cantidad, ya no te tomabas las tortas ese dia por ejemplo).
El otro tema, es que la carne a la plancha, casi el último dia, descubrí una salsa que me gustó enormemente (3 cucharadas soperas de queso batido 0%, 1/2 cucharada de café de mostaza de Dijon fuerte, 1 chorrito de vinagre de jerez y un chorrito de sacarina líquida, y una buena cantidad de tomillo). Veréis como las carnes son diferentes!!!. Lo único que lamenté fue descubrirlo el último dia.
Aprovecharos de mi experiencia e irla leyendo completamente, así como de la sección de Recetas,,, que fui perfeccionando y por qué no, disfrutando de ellas.
Hola, desde chile… te había comentado que el bizcocho me quedó “mojado”. Bueno hoy estoy en mi quinto y último día de ataque y comí 1/4 de marraqueta, me vi en la necesidad ya que estuve todo el día fatigada y con jaquecas producto de la baja o casi nula ingesta de hidratos de carbono (que con suerte cubría la mitad de lo que mi cerebro necesita (100 gr)), por lo que me di cuenta que o sino iba a caer en una hipoglicemia, lo cual no queremos verdad? Necesito me aconsejes que debo hacer, si empezar de nuevo ataque o seguir normalmente luego de un tropiezo. Bendiciones.
Hola Carolina, todavía no he visitado Chile y no será por ganas!!!. No debes empezar el ataque para nada ya que es una fase de choque, con solo proteínas y de hecho debe durar lo menos posible (hay gente que se piensa que por alargarla más tiempo va a conseguir más, pero no, el cuerpo es muy sabio y rápidamente se adapta). En el libro si que comentan que los 3 primeros días uno puede sentirse más fatigado pero que luego el efecto es el contrario. Una muy buena opción, es empezarlo un viernes, de manera que el fin de semana lo controlas más tú mism@, haciendo pocos esfuerzos en casa por ejemplo. Eso sí, si la fatiga persiste o las jaquecas, tendrás que consultarlo con un médico de confianza y es posible que en función de tu historial o tus características te recomiende otra manera de perder peso más adaptada a ti. Ya nos irás contando. Un abrazo.
Ok muchas gracias
en la fase de ataque puedo hacer por ejemplo carne y para darle gusto ponerle un poco de tomate triturado?? es que tengo algunas dudas… espero tu respuesta muchas gracias!!!
Tu comentario
Para una persona q kiere perder unos 10 kilos,cuanto deberia perder en la fase de atake???mañana empiezo mi dieta Dukan!!!!
D
hola soy carmen estoy escuchando mucho lo de lo dieta me gustaria hacerla pero no se como, aver si me podeis ayudar,muchas gracias
Tu comentariohe elido tu informacion y voy a probar a realizar esta dieta y la verdad que este articulo es interesante ya que te da un poco de idea de que tomar ,ya que ese es el problema mio que necesito saber que comer en cada momento durante los primeros dias de choque asi que gracias
Estoy en la fase de ataque y estoy inmersa en un mar dudas. He visto que la gaseosa La casera, pone que tiene 0 calorías se puede tomar?.La cecina está permitida pero y el jamón serrano?.Cuantos huevos se pueden comer al día?.
Desde hace unos días estaba tomando unas pastillas quema grasa del Mercadona, que me ayudan a ir al baño ( tengo problemas de estreñimiento), puedo seguir tomándolas? en su composición he visto que tiene polvo de judías.
De momento no siento cansancio. pero si dolor de cabeza que se me ha aliviado con una aspirina.
Gracias
vaya vaya , me he quedado impresionada con el blog de juanma, me ha servido de gran ayuda , creo que es perfecto todo detallado ,llevo horas leyendote juanma, felicidades por tu logro,
Bueno, aprovecho para pedirte solo una cosita. Cuando vuelvas de tu viaje por Austria en moto, que cuelgues alguna foto de los paisajes que vas a disfrutar por allí, en el foro. Me encantará verlas. Un abrazo y muchas gracias por tus palabras.
Hola!
Hoy justo hace un mes que empecé con la dieta…He perdido 5 kilos pero me he estancado. Esta semana no he bajado nada, mas bien he subido 600 grs y no lo entiendo. Sigo haciendo de 40-60 min de elíptica todos los días y camino en modo paseo durante una hora.
Sinceramente estoy empezando a desanimarme
A ti te ha ocurrido lo mismo en algun momento? como lo solventaste?
Gracias y un saludo
Hola Montse. Si ves mi diario del blog y en el gráfico, hubo una semana, que incluso aumenté!!. No había hecho nada especial, con lo que supongo que el cuerpo se estaba acostumbrando. En caso de estancamiento (2 semanas sin bajar) entonces lo mejor es, aumentar el ejercicio, suprimir tolerados y reducir lácteos durante 2-3 días. Lo antinatural con este método es justamente NO BAJAR. El tema también se ha tratado en el foro y verás muchas respuestas y recomendaciones al respecto. Pásate, que estamos tod@s en http://www.ladietadukan.es/foro Un abrazo. Juanma.
Holaaaa estoy en mi tercer día,y necesito perder 20k…me encanta este blog estas me ayudando muchooo.
Hola Hild. Muchas gracias por tus palabras de ánimo. Pásate por el foro, te presentas y allí verás que hay un montón de gente dispuesta a ayudar. Es en http://www.ladietadukan.es/foro Un abrazo grandote y mucho ánimo. Juanma.
Y puedo hacer esta dieta si estoy amamantando a mi bebe de tres meses?
Hola Claudia. Este tema lo hemos tratado en el foro. Puedes ver las opiniones en esta dirección.
http://ladietadukan.es/foro/dudas-y-preguntas/se-puede-hacer-la-dieta-dando-el-pecho/
Un abrazo grandote y mucho ánimo. Juanma.
He comenzado hoy con la dieta dukan,les cuento que estoy bastante animada ya que tengo casos sercanos de que si funciona.lo que si me preocupa un poquito es como puede afectar al organismo la falta de otros nutrientes,auque se que haré solo 5 dias la fase de ataque,pero de todas maneras quisiera que me dijeras algo al respecto. Además yo sufro de vez en cuanto de bajadas de tensión que se me nubla un poco la vista y me tengo que apoyar en algo,pero solo es a veces y al ratito se me pasa.por favor me puedes responder.gracias.
Hola Maria José. Al tener un problema médico (que parecen vértigos o tensión baja) tienes que consultarlo imperativamente con tu médico especialista. En cuanto a los nutrientes, el tema de las vitaminas lo hemos tratado aquí en el foro donde puedes leerlo. http://ladietadukan.es/foro/dudas-y-preguntas/vitaminas/
También puedes pasarte por el foro en http://www.ladietadukan.es/foro donde te puedes presentar y te resolveremos todas tus dudas. Un abrazo. Juanma.
para hacer la dieta dukan, es necesario comprarse el libro?? He leído tu blog, y explicas muy bien todo; puedo hacer la dieta siguiendo tus consejos y tu experiencia? Un saludo y enhorabuena por los resultados.
La verdad es que el libro es muy asequible. Yo uso el verde, que tiene recetas y es a todo color. Me lo regalaron, pero lo he visto por internet y en tiendas por unos 20€ si no recuerdo mal. En mi caso, ha sido toda la inversión que he realizado. Tienes el blog y el foro, para resolverte tooo das las dudas. En el foro, mucha gente tiene el libro, de manera que si algun@ vive cerca tuyo, hasta te lo puede prestar. Un abrazo y nos vemos por el foro en http://www.ladietadukan.es/foro
Buenos días, me gustaria saber una cosa . el otro dia me comi algo que no debía y queria saber si tengo que empezar de nuevo o puedo seguir. Llevo nueve dias con el dia de hoy y mañana ya termino. He hecho 10 dias de choque
Hola. No debes empezar de nuevo, pasa ya a la siguiente fase. Intenta leerte bien el libro de “no consigo adelgazar”, y ademas en el botón de arriba, que pone F.A.Q. te pone como empezar y como hacerte el test para saber lo que tienes que perder y cuantos dias deberías estar en ataque. 10 días me parecen muchísimos, ya que es el máximo. También tienes un foro, donde hay cientos de personas que te podran echar una mano con cualquier duda que tengas. Pásate por ahí, y te presentas. Un abrazo.
Hola la verdad es que me gusta mucho este blog, pues hace como un mes quería comenzar la dieta y no sabia por donde guiarme hasta que encontré este sitio,hoy es mi tercer dia y quisiera bajar 10 kilos pues mis normas alimenticias se descontrolaron desde que llegue de Cuba,pero aun tengo muchísimas dudas, sobre todo porque no encuentro algunos de los ingredientes que llevan las recetas y no tengo claro que cantidad puedo comer de cada cosa y aunque no he comido nada mas que los alimentos permitidos solo he bajado 500 gramos,saludoss
Hola Yait. Bienvenida. Lo mejor que puedes hacer es pasarte por el foro. Allí nos cuentas más detalles, para ver si hay algo que no haces correctamente y te podemos echar una mano. Un abrazo y disfruta.
hola juanma estoy iniciando la dieta y veo en tus recetas q se puede comer muchas cosas q pensaba q no eran permitidas y tengo unas dudas.
Primero se puede comer pan,bizcochos,tarta de queso y bombones en la fase de ataque,y la siguiente.ah cuanto tiempo dura la fase II.GRACIAS por permitirnos ver y aprender mucho,un beso
Hola Alicia. Lo de la fase de ataque, es según. En teoría, en la fase de ataque no se deberían tomar tolerados, pero yo lo hice (ya que interpreté que por ejemplo 3 cucharadas de maicena lo podía considerar un condimento, al igual que lo eran 3 cucharaditas de azúcar para mi cuando tomaba el café antes de empezar el método Dukan también un condimento). Al final, lo que más sentido común tiene para mi, es que si tu fase de ataque es corta (digamos 3 dias), entonces no tomes tolerados, para aprovechar al máximo dicha Fase. En cambio, si es más larga (7 días por ejemplo) al tener que perder mucho peso como yo, entonces el usar tolerados, te permite hacerla más variable y no tirar todo al traste a las 48h de haber empezado. Un abrazo y pásate por el foro, que estamos todos por allí y te presentas, etc…
me gustaria saber si en algun momento podria tomar zumo o cualquier tipo de liquidos siempre y cuando no tengan grasas ni azucares un saludo
hola buenas tardes soy de uruguay y quiero empezar la dieta dukan…necesito bajar unos seis kilos…como hago?????me pueden envira una dieta donde me diga mas o menos lo q puedo comer durante mis dias de ataque…muchas gracias
Hola, encantada de conocerte, queria hacerte unas preguntillas, yo necesito perder más de 20 kilos pero me dá miedo hacerla mas de 5 dias, pasa algo si la hago solo 5 (la fase de ataque me refiero), otra preguntita, el salchichón de pavo del mercadona está permitido? muchas gracias por tu ayuda
Hola Belén, te respondo por partes. Los dias de ataque, en función de lo que tengas que perder, te los dirá el test de peso Dukan, que te lo puedes hacer gratuitamente en la página oficial. En cuanto al salchichón de pavo no está permitido. Pero, lo más importante, es que si te da miedo seguir este método (por lo que te han dicho u oido o visto en los medios de comunicación) es mejor no hacerla, ya que en cuanto tengas algo, aunque sea un catarro, estarás de los nervios pensando que es por el Método Dukan. Es solo una opinión, pero creo que tienes que estar segura antes de empezar. Un abrazo.
Hola Juanma!
Felicitarte por tu blog.
A partir de ahora voy a consultarte. Terminé de leerme ayer el libro y a pesar de no ser muy entusiasta de la carne, tengo 27 años y no consigo estabilizar mi peso…así que me paso a Dukan. Además gracias a tu tabla de alimentos permitidos he visto que el Tofu y el Seitán los incluyes! estupendo! Por cierto, cómo los cocino? tienes alguna receta con las proteínas vegetales?
Al resto de seguidores del blog: Animo y Salud!!
Saludos.
Hola Alba. Gracias por tus ánimos y bienvenida!!!. En el foro, en el apartado de recetas Dukan, tienes un post quese llama “gran recopilatorio de recetas by colchoncete”. Son cientos de recetas y las hay de tofo también. Y por supuesto, si te sabes de alguna que no tengamos, la añadimos y así vamos haciendo una buena página de recetas Dukan. un abrazo grandote.
hola hoy empiezo la fase de ataue espero poder superar y no me pase lo mismo de siempre de no terminarla animadme x favor tengo bajar
Eso nos ha pasado a todos. A mi el primero, que ya había tirado la toalla, pero al final pude perder todos los kilogramos que me sobraban. Pásate por el foro, te presentas allí y recibirás todos los consejos y ánimos necesarios.
hola estoy leyendo y me gusto su experiencia, estoy mentalizandome para impeçar y quiero hacerlo bien, pois pasandolo muy mal pois engorde 30 kilos apos una dieta estoy con el efecto rebote.. comiendo mucho con ansiedad.. espero tener suerte.
Hola, me gustaria saber donde venden el ketchup de regimen.
necesito ke me ayuden no entiendo como acerlo , espero me ayuden gracias
hola me gustaria saber que puedo hacer para adelgazar 10 kilos que me falan sigo la dieta dukan pero esque adelgaze en su momento y ahora sigo siempre igual estoy desesperada… he oido hablar de unos batidos donde los puedo ocnseguir?
Hola !! llevo mi 4º dia de la fase de ataque, quiero hacer 6 porque quiero perder unos 17 kilos, el 2º dia estaba super contenta porque ya habia perdido 1 kilo y medio… pero esta mañana cuando me e pesado pesaba mas ¬¬ no lo entiendo… quizas es por la regla o porque llevo 3 dias sin ir al baño…..con lo regular que yo era… en fin no me desanimo …
, pero bueno hay que pensar que yo e tomado esta decision y lo hago por MI .
Yo hice igual pero en vez de viernes un Lunes,,,fui a comprar y llene mi nevera de yogures 0% pollo queso de burgos 0% etc.
Espero que para navidades este en el peso que deseo..
Yo no he tenido ningun tipo de fatiga ni malestar.. solo un poco de mala leche cuando tu te estas comiendo filetes de pollo y un yogurt y tu familia un manjar
Un saludo !!!!
buenas a todos!! bueno a cumpartir la experiencia no? yo empece el 1.09 gracias a un reportaje por la T.V aunque tengo una amiga que lleva con el Dukan desde primeros d año y se quito 45 kilos(es q le sobraba mucho).bueno yo estoy en mi 5 dia(mañana)estoy la mar d bien bebiendo agua a todas horas infusiones frias(hacendado)si haciendo algun que otra receta.aun no me he pesado el sabado por la mañana lo hare i ya os dire q tal.
te quieria preguntar JUANMA si sabes de donde puedo conseguir la receta de los flanes de coca-cola light,lo lei en algun blog pero ya no lo encuentro.
muchisimas gracias y mucho animo
hola juanma soy nueva en esto voy a empezar con la dieta dunkan el proximo lunes (espero que me vaya igual que a ti), y me gustaria saber si las recetas que hay se pueden comer tambien en la fase de ataque gracias un saludo!!!
Tienes todas las recetas ordenadas por fase. Dependiendo de la fase en la que estés, podrás tomarla o no. Un abrazo.
Hola juanma tengo muchas dudas… Veras yo empece dukan hace unos meses perdi 10 kilos en la fase d atake y 1 mes d crucero..
Mi.problema es el siguiente yo debia perder 20 kilos (10 mas d los q perdi ya hasta ahora)
Pero lo he dejado un.poco d lado … En otros foros me han aconsejado hacer denuevo la.fase d atake , ya q lo he dejado d lado un par d meses! Tu q me recomiendas!! Ayuda porfiss!!! Excelent tu blog!
Hola! Yo estoy en el mismo caso que Baytiare. Empecé en febrero tras haber dado a luz en enero (tuve dos embarazos seguidos). Empecé con 97 kilos,y hoy día estoy con 87,ya que ha habido algún día que he comido normal (comidas familiares y esas cosas). Total,que llevo 3 semanas comiendo de todo pero poca cantidad. Ahora quiero volver a ponerme las pilas,ya que todavía necesito perder unos 12 kilos,pero no sé si seguir en la fase crucero como si no hubiese hecho ese parón,o volver a empezar desde ataque. Qué nos aconsejas? Muchísimas gracias y un saludo a tod@s.
Para serte sincero, a mi me ha pasado muchas veces, sobretodo en conso, de tener 2 o 3 semanas malas (por exceso de trabajo, o cualquier otra razón que te hiciera elevar la ansiedad) y lo que hacía es 1 dia de crucero haciendo ejercicio para eliminar azúcares, luego dos dias de PP a modo de desintoxicación digamos, y ya seguía del tirón con crucero para ir perdiendo peso. Me parece increible que porque te tomes pollo y yogures durante 2 dias, sea algo insalubre, cuando por temas de trabajo, a más de uno y más de dos, nos ha tocado desayunar comer y cenar de la máquina de vending de la oficina, con sandwiches de kebab y kitkat regados en cocacola durante un par de días (eso sí, respecto a eso nadie dice nada ni dice que es malísimo!!!). Vamos, que está por ver, que por hacer 2 dias o 3 dias de PP, te vaya a pasar algo. A veces, parece que nos hemos vuelto idiotas completos por asustarnos por cosas tan obvias como ésta (y no es privarse de hidratos, ya que anda que la leche incluso la desnatada no tiene hidratos, por no decir de la grasa del salmón… y yo las tomaba a toneladas. Lo mejor, sentido común puro y duro.
Hola Juanma,encantada de conocerte,soy nueva por aquí,es mi cuarto día de fase de ataque y voy hacer 7 días ya que quiero perder 25 o 30 kilos,tengo 28 años y considero que la condena de ser joven y estar muy gorda es insufrible,por eso he decidido ir a por todas!! El problema comienza cuando llevando 4 dias de ataque sólo he perdido 1 kilo 400 gramos,lo veo poco para la cantidad de kilos que veo en foros que la gente pierde,la cumplo a rajatabla,evito el almuerzo porque no madrugo y al desayunar avena me siento muy hinchada y sin ganas de comer,no estoy comiendo mucho ya que me encuentro sin hambre,no tengo malestar ni mareos.
De normal yo era una persona de ir varias veces al baño,pero ahora mi transito intestinal es de una sola vez y eso me hace sentirme quizás hinchada.¿puedo tener algún problema? ese kilo 400 es muy poco??se puede tomar la avena en la cena por ejemplo en un pizza dukan y quitarla del desayuno?? gracias por todo y espero tú respuesta
Más o menos lo que tenía que perder yo. Yo perdí al final 22kg más o menos. No te preocupes si pierdes poco ahora, porque sobretodo en las mujeres está muy relacionado con los ciclos menstruales, ya que retenéis muchos líquidos en esos momentos previos. Lo del tránsito intestinal es muy normal, ya que una dieta con más proteínas de las normales causa estreñimiento (hay muchos remedios para ellos, pero para mi, el que mejor funcionaba era dar paseos!!!). Yo jamás he tomado la avena por la mañana, sino que la usaba para prepararme bizcochos o magdalenas dukan, que me las zampaba inmisericordemente a lo largo del dia, disfrutando como un enanito. La avena te la puedes tomar como quieras, a la hora que quieras, siempre que no superes las cantidades recomendadas en las diferentes fases.
hola juanma empezado el dia 9 y tengo que perder 20 me siento muy bien y procuro hacerlo bien tengo duda se puede tomar yogurt bio 00 natural desnatado muchas gracias.
hola.. quiero registrarme en el foro y no puedo que debo poner donde esta escrito en ingles???????????? me dice error
Hola Juanma!! cuánta cantidad de sacarina está permitido tomar?? va dependiendo de fases??? y sobre el tema de los postres y tal, en que fases o momentos están permitidos tomar?? soy muy muy golosa!!
Gracias por esta página!!! una última pregunta… siempre es efectiva la dieta dukan?? yo tengo sólo que bajar 5kilos…
los dos huevos son con la yema también o solo la clara
Hola:
TENGO UNA PREGUNTA, SE PUEDE TOMAR EN LA PRIMERA FASE, SOPA O CALDO DE CARNE NATURAL? u OTRA SOPA?
Muchas gracias!!!!
ola Buenas Juanma te queria preguntar si puedo fumar, es mi primer dia “ataque”quiero perder nueve kilos cuanto deberia hacer la de ataque? muxas gracias un abrazo
hola solo perdi 600gr en 6 dias y por lo que leo hay que perder mas sigo o paso a la fase cruseo esty trizte todos bajan y yo no tambien es verdad q no voy casi nada al baño solucion alguna porfis????
Hola Juanma! Como estas? Como va eso?….
Mira quería preguntarte algo profesionalmente y entiendo si no quieres contestarme (no te preocupes que entenderé que no es que no me quieras ayudar) sino que bue! Respeto cual sea tu decisión!…
Quiero preguntarte algo sobre mi dieta si?
En Australia estaba bastante bien…había hecho la Dukan una vez bajado un monton, después yendo al GYM y haciendo una bocha de CARDIO /WORK OUT (GYM, BICICLETA) tomando protein shake bajos en calorías bla bla bla..la verdad que me iba bien….desp cuando me fui de Australia Abril…vine a Palma de Mallorca ahí empezó un bajon anímico y comi todo lo ke encontraba ejejej milanga con fritas, pizzas, helados bla bla bla pero bue como tenia playa de x medio también tuve que cuidarme un poco asi que salía a correr x el mar, probe con la espirulina y bue como ke mas o menos me mantuve…(no como en Australia)…cuestión que cuando me vine en noviembre a Andorra ahí siii la cague feoooo feooo jejeje otro bajon jejejej pizzas, comidas congeladas, mucha pasta, pan, sándwiches, mc donalds bla bla bla y hice algo de record guiness…. conoces la marca de helados HAAGEN DAZS??? Bueno tienen un sabor de Dulce de Leche (es como la ostia) bueno a lo que iba ya que seguro lo conoces me claveeee, mas todas las mierdas de antes, 3 semanas enteras todos los dias clavándome eseeeeeee helado que el pote llegaaa casiii al medio kiloo…creeme que fue asii una locura…cuestión ke bue! Tampoco me sentí ke rodaba no..no se…no kede como un gordo vaca mal! jejejej y eso que ejercicio ni nada hacia…en fin….como te conte empece con la dieta dukan el 14/1
Desayuno: cuchara y media de salvado de avena diluido con leche desnatada y detrás de esto un te con una lata de atun al natural o una pechuga de pollo a la parrilla
Almuerzo: atun al natural, pollo o fiambre de pavo (todo claro re bajo en materia grasa)
Media tarde…trabajo en el hotel una te con atun al natual o fiambre de pavo
Nocheeeee: atun al natural , pollo, fiambre de pavo
(Tambien claro eh metido carne rojas) (toda carne a la parrila!
Cuestionnnnnnnn ke cuando me sake el ticket electrónico de la balanza el 14/4 era de 84 kilos y ahora una semana después 21/4 83 kilos (y mido 1.74)….a ver vuelvo a decir no me veo gordo pero kiero ese abdomen plano planoooooooo para la playa….
Admito ke de noche x gula kizas me clavava atun, pollo y carne rojas y longas de pavo…pero x no salirme de la dieta pero creía que se podía clavar toda la proteína que uno keria…
De estriamiento no estoy mal…cada 2 o 3 dias al banio cago como un conejo pero bue voy…a veces algo blando pero bue…
Dicen ke esta dieta la fase ataque dura de un par de dias a máximo 10…ke pasa si sigo solo a proteína?
Porke no baje mas?
Besos
Nicola
me olvidaba decirte que llevo 10 dias de la primera fase…y que solo puse abajo 1 kilo y medio
….manana ya paso a la crucero pero sin ningun animo de satisfaccion…hice 10 dias y no fue wow la cosa 
(ojala no me perjudique la salud)
Se puede en la etapa de ataque tomar batidos de proteínas o tomar capsulas quema grasa como Thermo fat ?
Favor responder…
Las cápsulas quemagrasas no pone en ningún sitio que no se puedan tomar, aunque para serte sincero, durante el período que hice dieta, por tomar, no tomé ni aspirinas. En cuanto a los batidos de proteínas, hay que ver su composición para poder darte una respuesta, pero si la suma de hidratos + grasas es menor que la de proteínas y además no tienen azúcares de ningún tipo, pues adelante con ellos.
Hola, estoy en el 2 dia de ataque, y me he comido unas galletas de avena del mercadona, quisiera saber si he pecado o puedo comerlas, gracias , besitos
Envidio a la gente que la dieta le funciona, pero a mi no, he adelgazado solo 2 kilos, estoy en la fase crucero, lo hago todo a rajatabla, me parece que no es tan buena como dicen.
empiezo mañana la dieta, pero tengo un problema, en julio me voy de vacaciones donde no podre elegir la comida. se puede suspender la dieta durante 20 dias?. gracias
Lo que se recomienda en el libro en estos casos, es hacer consolidación en ese `parón`. El objetivo es que al menos no recuperes el peso perdido. Si comes de todo y en exceso durante esos días, y no vas a poder evitarlo, entonces es mejor que inicies la dieta a la vuelta.
¿Cuántas coca-cola light puedo tomar al día, en la fase de ataque?
No hay límite en el número, y en mi caso tomaba incontables. A partir de la tarde, las tomaba sin cafeína, porque sino no pegaba ojo.
Hola! Llevo 4 días en la fase de crucero y acabo de tener un desliz, tomandome una cerveza y alguna patata frita. Ahora me siento fatal! Además estoy desmotivada ya que aún no he perdido nada. Hago ejercicio regularmente y sigo la dieta a rajatabla hasta hoy… no sé que hacer!! Necesito consejo!