Llegamos a la segunda Fase del Método Dukan. La llamada Fase de Crucero. Vamos a ir viéndola por partes.
¿Cuándo se empieza esta fase?
Se empieza cuando has terminado tu Fase de Ataque. El primer dia de la Fase de Crucero, será un dia de Proteínas + Verduras, puesto que la diferencia con la anterior fase es que puedes empezar a tomar verduras.
¿Cuándo se termina esta fase?
Se termina cuando alcances tu peso ideal. En mi caso, empecé el método con 98,4 kg. Durante la fase de Ataque, perdí unos 4 kg aproximadamente (duró poco más de una semana). Mi peso ideal está alrededor de los 75kg.
Esto significa que yo empecé mi fase de Crucero con 94 kg aproximadamente y terminará cuando llegue a los 75 kg.
En definitiva, no es que dure 4 semanas, o 25 semanas, sino que depende de lo que tardes en ir perdiendo el peso. En mi caso personal, sin pasar una pizca de hambre, 9o días después de haber empezado con este método, ya había perdido 18 kg!!!.
¿Puedo comer la cantidad que desee y a la hora que desee?
Pues sí, eso se sigue manteniendo. No se restringen ni las cantidades ni los horarios, ni las veces que se come.
¿ Qué alimentos puedo tomar en esta fase?
Se pueden tomar TODOS los alimentos que hay en la Fase de Ataque (os podéis remitir al post de ¿en qué consiste? dentro de la Fase de Ataque y adicionalmente los siguientes alimentos…
- Verduras permitidas Fase Crucero
¿Qué es la Alternancia?
En esta Fase, están los días llamados PP (sólo tomas Proteínas, como si estuvieras en Fase de Ataque) y los días llamados PV (tomas Proteínas + Verduras). Ahora bien, ¿qué dias tomo cada cosa?. Es lo que se denomina la Alternancia. En el libro del “Método Dukan ilustrado” define en las páginas 64 y 65, cuáles son esos diferentes tipos de alternancia.
Los más comunes son:
1PP / 1PV : Un día de sólo Proteínas y al dia siguiente Proteínas + Verduras
Es la alternancia más recomendada por el propio Dr. Dukan. La verdad, es que fui la que elegí yo, y me ha ido muy bien.
5PP / 5PV : 5 días de sólo Proteínas y los 5 dias siguiente Proteínas + Verduras
En el propio libro, dicen que tantos días sin verduras se pueden hacer bastante largos.
2PP/5 PV : 2 días de sólo Proteínas y los 5 días siguientes Proteínas + Verduras
Es adecuada para personas más vulnerables (por encima de 70 años), y sobretodo con poco peso que perder. También, si por la razón que sea, uno quiere perder peso más lentamente (no era mi caso), también sería adecuada esta alternancia.
2PP/ régimen normal durante 5 días
Es decir, 2 días a base de proteínas y luego 5 días de comida normal aunque sin hacer excesos. Supuestamente es para aquel tipo de mujeres que tienen problemas localizados de volumen (son muy estrechitas en la parte superior del cuerpo, digamos pecho y rostro) pero luego tienen muchas caderas y sobretodo mucho muslo. Es recomendable combinarlo con mesoterapia, los dias de Proteína Pura.
MIS PEQUEÑOS CONSEJOS
Os recomiendo que os vayáis leyendo después de este post, cómo me fueron a mi, cada una de las semanas de la fase de Crucero, lo que adelgacé cada semana, junto con los comentarios, mis inquietudes, etc… También os recomiendo que veáis el gráfico de peso, donde podéis observar como la bajada no era lineal, pudiendo incluso suceder que durante 3 días ibas aumentando poco a poco el peso, para perder el 4º día todo lo anterior más algunos cientos de gramos más. Así mismo, también veréis que hay semanas que uno pierde 1,5kg y otras 300g (sin razón aparente, y sin haber comido más o menos que otras semanas).
Mi máxima recomendación es que si queréis os peséis todas las mañanas, pero que realmente el peso que vale es el que pasa de semana en semana. Lo importante es que NO PASÉIS HAMBRE, porque eso es lo que realmente os permite manteneros en esta fase el tiempo que haga falta (disfrutad de vuestras buenas ensaladas, de vuestros bistecs, de vuestras magdalenas de chocolate, de los muffins, del salmón con setas, de los crêpes con nocilla…) sin ningún problema, pero no os saltéis las pocas normas que tiene este método, y llegaréis.
En el momento que escribo este post, me quedan apenas 4kg para llegar a mi peso ideal (estoy radiante de felicidad!!! y de buena salud). Eso son poco más de 2 semanas para abandonar esta Fase. Espero contaros hacia mediados del mes de Mayo, que ya le he abandonado y empezado en la Fase de Consolidación. Mucho ánimo.
Hola Juanma, lo primero decirte que tu página me parece estupenda, si no conoces la dieta la explicas fenomenal y si la conoces creo que te puede ayudar mucho, te quería preguntar alguna duda que tengo sobre esta dieta, tengo 36 años y desde los 15 estoy a régimen, me he mantenido bien más o menos hasta ahora pero después de tener 2 niños he subido de peso y no consigo bajarlo por que me aburro de las dietas, esta me está gustando pero también he leido que comer tanta proteina no es demasiado bueno para nuestro cuerpo. Tu que piensas? Un saludo y muchas gracias de antemano.
Me pasaba lo mismo, me aburría enormemente y lo peor, pasaba hambre, con lo que tropezaba una y otra vez con el mismo problema. Mi opinión al respecto de las proteínas, es que defiendo comer de todo y equilibrado, pero cuando llegues a tu peso óptimo. Si pongo en un plato de la balanza mis 25kg de más y en otra, comer más proteínas y verduras durante, en mi caso unos 3 meses… pues la verdad, a mi al menos, me parecen los beneficios (que los estoy viendo aquí y ahora: duermo mejor, no me duele la espalda, mi autoestima por los cielos, menos ansiedad por la comida, mejor circulación…) mayores que los inconvenientes, que yo a dia de hoy, no he encontrado ninguno (salvo tener que renovar todo el armario, excepto los calcetines!!!). En fin, lo único que te puedo decir es que el mundo de “perder peso” mueve millones de euros, y yo al menos, nunca he sabido si el que tenía enfrente estaba ayudándome realmente a perder peso y mejorar mi salud o estaba ayudándome a vaciar mi bolsillo.
Tu comentario una pregunta en la fase crucero se puede comer fruta
Hola Marga. En la Fase Crucero no se puede comer ninguna fruta, y la verdad, es lo que más echo de menos. Mi primera naranja de valencia, o fresa de Lepe, la voy a celebrar pero que mucho mucho….
Estoy en la fase de ataque en el 8 dia y un dia por otro no le tome avena y lo unico que siento es que voy al baño y estoy descompuesta. Ya se qie es una pregunta algo intima pero lo que me pasa es normal.
Es al revés, la avena, lo que facilita es el tránsito intestinal. Puede ser una leve gastroenteritis, pero realmente el que te puede sacar de dudas si sigues en ese estado es tu propio médico. Por cierto, 8 días de fase de ataque son muchísimos ¿te has hecho el test en la página oficial de DUKAN tal como explico en el apartado de F.A.Q.?. Puedes llegar al apartado de preguntas frecuentes pulsando sobre el cubo verde que hay arriba del todo (todavía faltan algunas preguntas por desarrollar, que iré respondiéndolas a lo largo de los próximos dias)
Que me pasa?? 5ª semana de crucero y como la anterior, bajo y subo 200 grs – 300 grs y no salgo de este circulo….que hago mal si sigo todo como siempre….????
No creo que hagas absolutamente nada mal. Durante una semana, en la que incluso creí haber comido menos que la anterior, adelgacé sólo 200g y eso que para las mujeres el tema de la bajada de peso es mucho más caótico. Lo que recomiendan en el libro es andar un poquito más (por ejemplo un paseo de 1 hora el viernes, el sábado y el domingo) y si acaso reducir un poco los lácteos. Importante seguir con el salvado de avena y no pasar hambre es fundamental. A ver si aplicando estos consejos que leí, sales de ese circuito. Un abrazo.
Muchas gracias por contestarme , te desanima un poco ver que la báscula se relaja, seguiré tu consejo, reduciré lácteos y aumentaré el ejercicio (diario) porque lo que es hambre aquí no se pasa. Gracias ya te cuento!!
Buenas noches Juanma, acabo de conocer la dieta Dukan y me ha encantado. La cuestión es que llevo 9 días haciendo otra dieta proteica y no sé si dejarla y empezar ésta desde el principio ó pasar a la fase crucero directamente. Desde luego la Dukan es mucho más efectiva porque en 10 días sólo he perdido 1.5kg. Espero tu comentario. Muchas gracias y saludillos!! Marta
La Dukan es además mucho más variada y las recetas me han encantado. Marta
Hola Marta. 9 dias son ya bastantes dias de dieta proteica. Si estas decidida por cambiarla, tomate una semana de comer normal, aunque con moderación como siempre y luego empiezas el método DUKAN desde 0 siguiendolo pasito a pasito.
Muchas gracias Juanma, pues sí, esa posibilidad también la había pensado. Creo que es lo mejor y así como un poco de verdura y ensalada que ya tengo ganas no creas!!. Gracias de nuevo y ya te iré contando.
Juanma.Puajjj…no baje un gramo y solo agregue un tomate…Pero como sigo tus sugerencias, no me dasanimo. Continúo con fe.Si no entendí mal: crucero si elijo 1 y 1 es:lunes ataque, martes crucero y así seguir?.
Un abrazo
Marta
Hola Marta, no te desesperes al menos todavía. Yo hubo una semana que sólo bajé 200g, pero los cerca de 20kg de bajada, ya han casi llegado. Las cantidades y horarios siguen estando totalmente permitidos, de manera que no cometas el error de comer menos pensando que así vas a adelgazar más (es más bien al contrario). En el post de la Fase de Crucero, he dejado una explicación muy detallada de lo que es la Alternancia y de los tipos que hay. Es un resumen, pero sin olvidar nada de lo que dice el libro del Dr. Dukan. Mucho ánimo y a ver si la cosas sigue para abajo.
Hola a todos, he empezado hace poco con la dieta y voy con lo de la fase de crucero. Al buscar recetas en internet empiezo a ver que si maizena, cacao etc, y es que eso no viene en el libro que me pasó una amiga, la cosa es que tengo para meses con la dieta y quería comer variado para no desanimarme y llevarla bien, pero no entiendo lo que habla la gente de tolerados, es un lío con tanta página.
¿Porfa, porfa, podías poner un enlace en el que apareciera la información sobre tolerados en fase crucero y si se pueden tomar en día PP o PV, es que a ti parece que te va estupendosamente y quisiera seguir tu estela, hacer las recetas ricotas que pones y poder variar la alimentación?.
Muchas gracias y un saludete a todos los que siguen esta página
Se me olvidaba decir que me llamo Susana, que tengo muchos ánimos para poder adelgazar viendo lo bien que les ha ido a otras personas y aunque tengo para muchos meses me da fuercitas ver que a otros os va tan bien y que no estáis quemados aunque lleváis varias semanas.
Yo vivo en un sitio chiquito sin horno, sólo puedo hacer cosas con la sartén o con el microondas, pero espero poder hacer recetas de cosas “dulces”, cosas variadas de verduras, me gustaría hacer salsas para la carne o el emperador.
En fin, que muchas gracias por leerme y os agradecería que me “adjuntarais” en vuestra comunidad para poder ir compartiendo las cosas con alguien que también está a dieta, y encima he dejado de fumar y me tengo que quitar los kilos que cogí, pero bueno…paciencia y animito.
Otro saludete y animillos para todos
Hola Susana, estás adjuntada a esta “nuestra comunidad” desde el primer momento. Aquí tiene cabida todo el mundo, y ya verás que aquí se trata con muchísimo respeto cualquier opinión y se intenta ayudar a los demas. Los tolerados, los tienes definidos en el post de la fase de Crucero y en el de ataque. La maicena, también llamada fécula de maiz, es el único que se puede tomar como mucho 30g al día (lo equivalente a 3 cucharadas soperas rasas). El resto de los tolerados, no se especifica ninguna cantidad permitida, sino que al ser tolerados, los puedes tomar pero no ilimitademente (por ejemplo, en la fase de crucero, la zanahoria es un tolerado, lo que quiere decir es que en el dia de Proteínas + Verduras, pues si te tomas media zanahoria en tu ensalada no pasa nada, pero lo que no debes hacer es tomarte 5 zanahorias por ejemplo…). En cambio, sí que te podrías tomar todas las lonchas de cecina, o filetes de pollo que quieras, hasta que no tengas hambre (porque están permitidos). Recuerda, que el método dukan, permite cantidades a voluntad y a cualquier hora..!!! Mucho ánimo y ya nos irás contando.
Hola Juanma y hola a todos los demás apechugantes con la dieta como mi menda lerenda, gracias por contestarme y dejarme formar parte de esta vuestra comunidad.
Perdona si soy especialmente zoqueta, pero es que después de tu respuesta me sigue quedando duda. La cosa es que mirando tus recetas, tu blog en general y foros buscando recetas para el microondas, buscando también variedad para no comer sota, caballo y rey, que se hace más dura la dieta no teniendo porqué ser así, viendo lo variadito que come la gente, pues me encontré con cosas como la que te pego aquí:
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TOLERADOS LISTA ACTUALIZADA Y REVISADA
Atención : En caso de estancamiento se deben suprimir los tolerados hasta que volvamos a perder peso.
* Aceite de oliva: 3 gotas al día
* Actimel 0%: 1 al día
* Cacao desgrasado : 2cc al día y sin azúcar. (Cacao Valor sin azúcar y desgrasado)
* Chicles sin azucar: 8 al día máximo
* Cola de caballo, hacendado (cuidado con la cola de caballo nunca mas de dos al dia)
* Gazpacho industrial, 1 vaso, 150ml
* Jamón serrano (mejor de bellota) sin grasa y sin corteza: 3 lonchas al día
- 1 cucharada de salvado de trigo (tomar en caso de estreñimiento).
* Maicena: 20g
* Nata light (3%MG) : 2cs. (En Alcampo Puleva crema ligera del 5%MG)
* Quesos light con menos de 6 o 7%MG : 30g (dos) (Por ejemplo Santé, tiene 3%MG)
* Salsa de soja: 2cs
* Salsa Teriyaki: 4cs
* Vino blanco para cocinar (se tiene que evaporar con la cocción): 3 cs al día
* Yogurt de chocolate sveltesse o Vitalinea 0%: 2 a la semana
- No hay que abusar de los lácteos, unos 800gramos diarios es lo recomendable. Si no es así corremos riesgo de estancarnos.
- La leche hay que tomarla desnatada, y en principio se permite 1 vaso de leche al día
- Si usamos leche en polvo desnatada, se pueden tomar 3cs diarias
cs = cucharada sopera
cc = cucharadita tamaño café.
Coca cola zero y light y la gelatina neutra son alimentos permitidos, es decir ilimitados!
El ketchup heinz solo el LIGHT, no más de una cucharada al día. También la mostaza Dijon.
La gula y el surimi son alimentos permitidos, por lo tanto, A voluntad!!
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Bueno, y ponían más cosas de más alimentos, por ejemplo en una decían lo de reducir lácteos y en otras que los yogures 0% sin restricción, en otra que si sólo 1 vaso de leche desnatada al día, en otra que si sólo 8 palitos sólo de surimi…..
En fin, un lío que me ha formado un pisto cerebral, que hasta que no me aclare no puedo comprar las cosas porque no se cual comprar y cómo mezclarlas, cual está permitida en día PP cual en día PV, si todas se pueden comer en día PP y PV, y claro, como vi en tu página las recetas y empecé a ver que hacías nocilla, magdalenas y tal, pues no entendía cómo sabes tú que eso se puede comer y que día se puede cada cosa, y es que yo también quisiera poder hacer lo mismo con la certeza de qué poder comer cada día y con que limitaciones.
Es que no encuentro en tú página dónde pone lo del cacao, la maicena y las demás cosas que te pongo en la lista que vi por internet y que llaman tolerados, en tu página sólo he visto que pone tolerados en la fase de crucero lo de la zanahoria y la remolacha, pero y todas las demás cosas que ponen…
Que días, en PP o PV puedes comer las magdalenas, el cacao, el salvado de trigo, la leche en polvo desnatada…
Es que no se si me estoy explicando muy bien, y madre del verbo apaisao que largo me ha quedado…En fin, pido excusitas y a ver si tú me puedes descifrar.
Saludetes grandes y mucha moral
Hola Susana. No te preocupes, que es mucho mas sencillo. En este blog tienes que leerte en el menú de arriba, el que se llama “a-fase de ataque” y e que se llama “b-fase de crucero”. En ambos menús leste la primera entrada de cada uno. Ahora seguimos con los tipos de alimentos: los permitidos (en la cantidad que quieras), el salvado de avena (2 cucharadas soperas al día) y por ultimo los tolerados o condimentos. Estos últimos en el libro no ponen las cantidades (aquí es mas el sentido común de cada uno, que no es mas, que si lo tomas, no pasa nada pero en cantidades pequeñitas). Como mucha gente empezó a hacer la dieta, empezaron a preguntar en los foros y en las páginas de DUKAN cual eran esas pequeñas cantidades recomendadas y el resultado es mas o menos la lista que tu pones y que nunca es igual Segun donde la mires. Yo lo que hice fue simplificarme la vida. La maicena, máximo 30g al día y el resto de los tolerados los trato de evitar (eso si, si me sirven un día una ensalada que tiene aceitunas, lechuga, tomate y algo de zanahoria, pues me la tomo toda a excepción de las aceitunas). Muffins, magdalenas, tarta de queso, no tienen verduras, de manera que las puedes tomar tanto los dias de solo proteínas como los de proteínas y verduras. Si tengo algo de tiempo, intento ampliar el post de las fases y añado tu comentario y el mío para que así quede mas claro. Un abrazo!!
Perdón Juanma, pero yo pregunte en el face (no se si estas tu allí) si se podía comer gelatina dieth y me contestaron que no. Cual es tu opinión?.Pase a la etapa cruzero, pero subo 200 y bajo 200. Vere al final de la semana.Gracias Marta G.
Hola. La verdad es que por FaceBook paso muy poco (la idea es montar un foro aqui en el Blog, donde sí que contesto). El FaceBook nos sirve para que la gente vaya conociendo el Blog y pasito a pasito vayamos construyendo una comunidad que valga la pena. El problema de la gelatina light, es como muchas de las cosas light que ponen y es que realmente no son tan lights como parecen. La regla es muy básica (tiene que tener 0% materia grasa y en caso de light, el % de proteínas tiene que ser mayor que el de hidratos de carbono incluyendo grasas y azúcares). En el caso de gelatina light, la cogí, la metí en el carro de la compra y se me ocurrió leerme la composiciòn y resulta que no lo cumplía ni de lejos. Lógicamente tuve que dejarlo en una esquinita del Mercadona. Lo que os he comentado en la fase crucero (debéis pesaros una vez a la semana, porque diariamente es un caos de subidas y bajadas). Mira el gráfico mio de bajada de peso en el blog y entenderás lo que te comento. Un abrazo.
Bon jour Juanma y resto de dukanianos. Ayyyy señor de los anillos!!! que creo que me he enterado de las cosas gracias a leer despacito tu última respuesta y las partes del blog que me decías.
Yo llevo con la dieta unos 47 días en total comiendo sota, caballo y rey, me confundí una semana con un queso que compré que pensaba que era light, pero que tenía demasiada MG, con lo cual me jeringó un poco, pero en total desde el principio (hice fase de ataque de 13 días) llevo a día de hoy 11 kilos, que son casi los que engordé de más al dejar de fumar hace unos poquitos meses.
Me llamo 28,4 IMC, en positivo, casi llegando al sobrepeso, con lo cual, hasta el 19 IMC me quedan unos 35 kilos, menos mal que soy alta y se disimula algo mejor. De esta me gustaría quedarme lo más delgada posible y no volver a engordar, que es que ya estoy cansada de vivir a salto de la mata de dietas. Quisiera que esta ya fuera la “refinitiva”, con lo cual este va a ser mi año dukan, y lo que te rondaré morena, para completar todas las fases. Me lo he planteado como quien es diabético, celíaco, hipertenso… pues yo soy potolética (palabra que viene de estar potola, que es más amorosito que decir gordota o similar).
Me quedan unas duditas que paso a preguntarte porque me parece que el camino hacia la simplificación que has tomado es lo que yo necesito para poder seguir esta carrera de fondo sin desmotivarme e intentando que la alimentación sea más variada y más parecida a no estar a dieta.
- Yo la leche desnatada, los yogures de 0%, los palitos de cangrejo (surimi) y por ejemplo la coca cola 0 o gaseosa los estoy tomando sin restricción diaria, ¿por tu experiencia crees que debería restringir la cantidad de alguno de ellos porque pueda ralentizar la dieta?.
- Lo de la mostaza, tiene que ser de Dijón, o puede ser de otra?, es que creo que la de Dijón pica y es muy fuerte. La cantidad diaria sería una cucharada sopera?.
- Con el Ketchup light de Heinz, que estaba pensando comprar sería otra cucharada sopera al día?, y quisiera saber si la salsa de tomate que se permite, se refiere al tomate frito estilo Orlando de toda la vida de Dios o a tomate triturado…, y cual sería la cantidad diaria que tomarías, porque si acaso no tomaría Ketchup pero compraría la salsa de tomate correcta.
-Si tomas leche desnatada en polvo tomas una cantidad concreta diaria?, no tomas ya ese día leche desnatada normal? o lo haces equivalente e indistinto, es decir, todo es leche desnatada y va sin restricción diaria, lo digo de cara a fabricar las recetas de postres.
- Salvado de trigo tomarías como medida una cucharada sopera al día independientemente de las 2 de salvado de avena?, lo digo porque hay recetas que a veces se usan las dos cosas.
-Has utilizado alguna vez cubitos de caldo sin grasa? si es así cuales has comprado?
-Has tomado alguna vez gazpacho industrial, si es así de cual?
Este sábado tengo una boda, que es el último acontecimiento estilo BBC que creo que tengo ya este año y acabo, salvo que me den la sorpresa como ha sido este último caso, así que aprovecharé para abrir la mano porque luego ya no voy a tener más ocasiones y se trata sólo de un día, con lo cual la semana que viene quisiera ir a hacer compra de cosas para poder variar mi alimentación que es, monótona no, lo siguiente.
Me peso todos los días y he tenido un estancamiento por lo del queso ese que me ha durado desde el 25 hasta hace dos días, porque dándole vueltas pensé que sería por eso, creo que he acertado, aunque creo que las mujeres, por lo de “los pintores” mensuales, y las no conferencias con Mr. Roca, nos atascuciamos más a veces en el peso, al menos a mi me pasa, pero intento que no me de el jamacuco y que ya daré un bajoncete escalonado tarde o temprano. Hasta me he apuntado este mes al poli municipal y ya he ido 3 días a andar a todo meter y con pendiente, en la cinta, no transportadora, vamos una deportista nata toy hecha, creo que de esta llego a las próximas olimpiadas.
Os mando a todos un abrazote en general y a Juanma uno en especial por ser tan amabilidoso y hacer este blog, que a mi me anima mucho y me hace de acicate, amén de entretenerme y sentir que no sólo yo estoy a dieta.
Hola Susana. He leído la primera parte de tu ultimo comentario y realmente estas terriblemente equivocada. En primer lugar hacer 13 dias de ataque es un verdadero disparate. Aunque tuvieras que perder muchísimo peso, en ningún sitio pone ni recomienda que haya que estar tanto tiempo en esta fase. El otro tema que me preocupa es tu intención de perder otros 35 kg habiendo ya perdido 11 que esta muy bien. El IMC es una medida orientativa pero que hay que entenderla. En mi caso, cuando empece tenía un imc de casi 35, ahora que me encuentro fenomenal y como mucho bajare 2kg mas, me quedare En un imc de 26. Es decir, Segun tablas tendría un ligero sobrepeso, pero te puedo asegurar que es el peso en el que me veo y todo el mundo me ve fenomenal!!! Sabes cuando tendría que pesar con un imc de 19, Segun esas tablas. Pues 55kg!!! Y te puedo asegurar que seria un cadáver andante. Te lo digo con todo el respeto y cariño, pero intentar bajar a ese peso es justamente lo contrario que intentamos aquí, que es recuperar nuestra salud; no perderla!!!. Si tienes dudas sobre el peso al que deberías llegar, acude a un medico especialista (conozco a muchas mujeres que con tu imc actual son una verdadera preciosidad y no necesitan bajar ni un solo gramo mas). Cuidate y un abrazo grandote.
Hola juanma!me llamo alba, hace poco que he comenzado con la dieta dukan,esta es la 1º semana de crucero, (bueno mañana empieza mi 2ª semana de crucero)me gustaria formar parte de vuestro equipo,he visto que te va genial,felicidades!! espero que me puedas ayudar en algunas dudas que tengo. Por ejemplo, los yogures bebidos de litro de la marca carrefour LV que pone 0% de materia grasa ¿se pueden tomar? es que aunque pongan 0% he visto que tienen muchos hidratos. muchas gracias y espero tu respuesta. Un abrazo grande
Hola, únete al Foro con todos los demás, por supuesto que puedes formar parte de los que estamos por aquí!!!. Hay un apartado de dudas que está aquí:
http://ladietadukan.es/foro/dudas-y-preguntas/
hola juanma q tall?cuantos yogures desnatados se puede comeel salvado de avena sta malisimo jaja pero en fin…. la mostaza de gijon no la encuentro puede valer otra? muxas gracias eres super amable 1 abarazo
hola juanma, después de un fin de semana caótico, con dos barbacoas familiares, rebosantes de carnes grasas, dulces y buen vino, mi marido y yo intentamos mantener el tipo lo mejor posible, y el lunes nos encontramos con unos 400 gr más cada uno. Era de esperar ya que solo llevábamos cuatro días de choque y aunque habíamos perdido dos kilitos cada uno, lo poquito que nos pasamos se tradujo en la báscula. El lunes comenzamos de nuevo con proteinas, y como siempre él ha perdido ya casi tres kilos en la primera semana y yo casi los dos. Muy injusto si tenemos en cuenta que no me he tomado ni una cervecita, y él se ha dado algún capricho, pero no desfallecemos y seguimos, hoy aguantaremos aproteinas y mañana meteremos ya verduras. Muchísimas gracias por tus recetas, son de gran ayuda, ya os pasaré alguna de mis creaciones. Un saludo a todos.
hola dejé ayer un comentario pero no lo veo y tampoco veo la respuesta quizas no se manejar esto muy bien por favor necesito saber si las verduras en la fase de crucero se pueden comer en la cena tambien,gracias!!
Hola !!
voy en mi segundo día de la fase crucero y la verdad estoy encantada puesto que he probado de todo y no conseguía que la bascula bajara algo conmigo encima !!.pero por fin lo estoy logrando no llevaba claro el como gestionar el tema de intercalar los Pp / Pp + Pv, así que después de leer y reeler incluido el libro me pondré con la que aconseja el doc y la que realizo Juanma, así que en lo que llegue mi primer ultimo día de mi primera semana crucero os avisoooo !!
¡Hola¡
estoy en el cuarto dia de la fase de ataque y he perdido casi tres kilos, estoy leyendo todo lo que decis y eso me ha creado un monton de dudas.yo estoy tomando muchos productos lacteos pues todas las salsas y los postres los lleva, no sabia que solo se podia beber un vaso de leche al dia y estoy tomando mas de medio litro pues es lo que mas me quita el desconsuelo del estomago, eso y los yogures y el queso fresco asi que es lo que mas como fuera de las dos comidas principales. Me gustaria que me dijeras si estoy haciendo mal y porque los limitan si lo que mas tienen son proteinas y se supone que no te las limitan
Gracias por tu ayuda
Hola Carmen. No es correcto lo de un vaso de leche al día ni mucho menos. Pásate por el foro, te presentas Alli y nos cuentas para resolverse todas tus dudas. Un abrazo. Juanma
Hola a todos!! estoy por terminar mi fase de ataque y la verdad no he bajado mucho y meimagino que es por un detalle del salvado. veo que es practicamente el corazon de la dieta Dukan y lamentablemente no lo he podido conseguir!! (vivo en mexico) encontre un producto de la marca OMNILIFE que s ellama “fibernplus” que contiene salvado de avena, fibra de soja, salvado de maiz, frcutosa, acido citrico, goma de guar, lecitina de soja, y otras muchas ocsas mas que a mi ver van en contra del metodo el sobrecillo aporta 42 kcal, 0.30 gr de lipidos, 0.30 gr de proteina, 9.4 gr de carbohidratos 7 g de fibra y 0.10 gr de sodio….. se que no es o recomendado pero a falta del savado como tal empeze a padecer estreñimiento y decidi tomarlo como opcion durante la etapa de ataque, mientrs lograba conseguri el salvado de avena ( mañana peinare las tiendas neturistaas de la ciudad) sera que he saboteado mi fase de ataque al tomar este producto en pro de la fibra? hice el test de la pagina Dukan y dice q debo perder 17.5 kg en 5 meses aprox. asi q yo espera conlos 6 dias de ataque recomendados, bajar unos 3-4 kg pero la verdad es al 4to dia solo he bajado 1.5 kg :S que me recomiendad?? espero dar pronto con el salvado de avena… sera correcto continuar con la dieta aun sin encontrar el salvado??
Hola Juanma.!
Me llamo Nines y queria hacerte un comentario.
He terminado mi primera semana de crucero y al pesarme hoy, me he llevado una desagradable sorpresa. He aumentado 700 gr. Es esto normal? Tengo que reducir algun alimento.? Tengo que caminar mas?
Muchas gracias por atenderme.
Saludos.!
No te agobies para nada. Le pasa mucho, sobretodo a las mujeres. En el foro, comentan muchas que es debido a la menstruación. Pásate por el foro, nos comentas y nos cuentas más de ti. En http://www.ladietadukan.es/foro Un abrazo. Juanma.
hola, soy paqui y me gustaria saber si se puede tomar yogur vitalinea de chocolate y caramelos sin azucar llevo cuatro dias en ataque solo me queda uno para pasar a crucero.gracias
Hola paqui. Bienvenida. Pásate por el foro en http://www.ladietadukan.es/foro y te presentas y nos cuentas. En cuanto al yogur vitalínea de chocolate ponnos la composición y te decimos, pero si no me falla la memoria, creo que no. Un abrazo.
Estoy en la fase crucero y no consigo adelgazar, tb es cierto que comence con el gym la semana pasad y no se si sera por eso, porque le musculo empieza a pesar mas, eso me agobia un poco, el no saber pq no consigo adelgazar mas??
Hola Rox, pásate por el foro y nos comentas un dia normal tuyo, lo que comes, el deporte qué haces, cuánto tiempo llevas estancada…. y así podremos contarte experiencias parecidas y cómo lo han solucionado. Un abrazo.
Hola, me gustaria saber si puedo sustituir la coca cola light por una cerveza sin alcohol. Gracias
No. Lamentablemente la cerveza sin alcohol está totalmente prohibida en el Método Dukan. En la tercera fase, en las llamadas comidas de gala podrías tomarla pero una vez por semana y en una sola comida.
Hola Juanma yo empiezo mañana con la fase de crucero, empece la de ataque con 99,200 kg y estare en los 95,500 kg mañana, y veras mi prgunta es que tanto las carnes como los pescados al ser a la plancha estan secos, por eso me gustaría que me dijeses como se hace una salsa de tomate dukan para acompañar.
Gracias.
Hola zalote. En este link http://ladietadukan.es/foro-dukan/mis-recetas-dukan/under-construction/ tienes todas las recetas que han ido dejando los distintos forer@s a lo largo de los meses. Están todas ordenadas y tienes una sección de salsas con mayonesa, salsa tártara, ketchup, etc.. Disfrútalo.
hola juanma empece la dietael 29 de dic, baje dos kilos aprox, no tengo mucho sobrepeso, pero me cuesta mucho, hubo dos dias que la rompi y alotro dia hice todo proteinas. como se hace en esos caso se empieza todo de cero o se vuelve a la etapa crucero?graciasss
En ese caso vuelve a crucero. No pasa nada, es un pequeño traspiés. Todo volverá a su cauce en muy poco tiempo. Mucho ánimo y un abrazo.
gracias juanma, por tu respuesta!!!volvi de nuevo hice un dia entero de proteinas y dps retome uno y uno besos
Hola Juanma, en primer lugar felicitarte, la verdad es que haces un trabajo digno de admirar, no mucha gente hace algo asi en los tiempos que corren. He descubierto tu página esta misma semana mirando en internet opiniones sobre la dukan, yo estaba desesperada de hacer todo tipo de dietas, monótonas, repetitivas, pasar hambre, etc asi que cuando encontre tu página y vi que tanta gente la hace y le da buen resultado me animé y empece. Mañana viernes termino la fase de ataque, no me sobran muchos kilos, unos 8 o 10, asi que pronto pasare a la fase de crucero. Gracias por todo ese animos, las recetas y todo lo demas que hace que sigamos adelante con más facilidad.
Un saludo.
Hola yuki. Esos kilillos los has perdido para veranito sin problemas!!!. Vamos a tener que apartarte los admiradores de la playa para que te dejen tomar el sol tranquila!!!
Hola Juanma!!! yo estoy acabando la fase de ataque y he perdido un kg en tres dias aprox. Y antes de entrar en la fase de crucero quiero decidir la alternancia de mi dieta y tengo una duda. Cuando dices “2PP/ régimen normal durante 5 días” regimen normal qué significa?? Yo soy de las personas que tienen la parte del cuerpo de arriba mas pequeña y unos muslos mas grandes así que me gustaria seguir esta alternancia. Tengo claro los dos dias de Proteinas puras pero lo de regimen normal no se como tomármelo. Significa verduras y carne? o tambien podria comer pasta, arroz… Gracias por el apoyo.
puedo tomar la cantidad que quiera degazpacho casero los dias pv,claro esta sin aceite
Hola de nuevo por cierto hago bien si hago un dia pp y uno pv despues del ataque de 3 dias y el salvado de avena hago bien en tomarlo en barritas Dukan compradas en grandes almacenes ,tomo 2 barritas con la leche por la mañana,gracias y muchos muassssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss a todas-os
hola estoy en fase crusero hace dos dias y hago un dia de p.p y otro de p.v es correcto
Hola! cómo estás? qué cuentas de la dieta, me inspira tu página. Ya estás dada de alta?
Tengo dudas sobre el crucero de 2 PP y luego 5 de régimen normal, me da miedo de no bajar… que me dices? gracias por todo
Hola!!! soy de Chile.. no se si en el foro habra alguien más de Chile.. pero quiero consultar sobre los tolerados… es que por ahi estoy leyendo de que los tolerados tiene limites al día, entiendo que en el caso de la maicena son 20 grs diarios… pero cuantos tolerados puedo consumir diariamente y cuales otros productos más son tolerados??..
Gracias por todo!!
hola… Quiero agradecer antes q nada a todos xq me dan mucha informacion q me es muy util… Y ademas preguntarles que hago en mi caso, pues llevo 3 dias de pp osea termino hoy la fese ataque y resulta q no voy al baño ni x asomo siendo q consumo la avena x las mañanas con la leche.. Y desde ya egradecerles x hacer q esta dieta no sea caotica besitos
hola que tal? Llevo unos dias de fase de ataque, y el sabado comence fase crucero… El problema es que me estoy empezando a liar en algunas cosillas… Por ejemplo, el tema de los lacteos lo llevo bien, por lo general nunca supero los 800 gr( se que tenemos permitido hasta un litro pero me parece hasta excesivo jejeje)El problema lo tengo en los tolerados. Estos dias me estoy empezando a hacer desayunos con recetas que llevan maizena, o cacao en polvo…y estoy tomando a veces una o 2 lonchas de queso santé bajas en grasa.
Mi pregunta es , lo estoy haciendo bien? puedo tomar el mismo desayuno en dias pp y en dias pv , o los dias pp tengo que desayunar, comer y cenar estrictamente como cuando estaba en ataque y los dias pv tomarme los desayunos con tolerados? Un saludo, a ver si alguien me puede aclarar la duda…